悩ましい
結局、どのプログラムが良いのか悩ましいですね。
まあ、レベルによって必要なことが変わるはずですから当然です。
最近は、POF法と4X法に興味があり試みていますが、どちらも激しい筋肉痛に見舞われます。
現状、下記記事によるところのPOF法の考え方
- ミッドレンジ種目：高重量で低レップスセット
- ストレッチ種目：ドロップセットや４X法で筋緊張時間を延長
- コントラクト種目：ハイレップス
がいいのかなあと感じています。
問題は、頻度と両立させるために、如何に時短するかなんだよね～。。
ヲタクが贈る最効のボディメイキング 『The Real Muscle-Growth Secret――筋発達の秘訣』 in IRONMAN [2012/08]
やっぱり、背中だよ。
何と言っても、やはり背中が圧倒的に弱い！
何とか強化したい。
ココなんか分り易いです。
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突っ立っていても腰が痛くならなくなった
最近、背中のトレーニングに精を出していたからでしょうか、今日、出張先で半日突っ立っていたんですが、前みたいにすく腰が痛くならなかったんですよね。
とても嬉しい。
ベンチプレスの重量を上げるための方法
大胸筋については、特にカットだの谷間だのと皆憧れが強いと思う。自分も同じで「やはりインクラインで上部も鍛えなきゃ」とか考えるんだけど、一方で、そもそも絶対的に筋肉のボリュームが足りてないのでは？ という考えもあるよね。
絶対的に筋量を増やすには、効かすのも大事だけど、やはり重量なのかなとも思うわけです。やはり何をするにもベース（土台）となる身体がないとダメでしょうね。特に、大胸筋は大きい筋肉ですから。
そこで、これです。見ただけで辛そうですねえ。。。
