スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト 筋トレの弱点を克服する補助種目が効果を次のレベルへ引き上げる | レスノバエ！ 効率よく筋トレをする方法、王道BIG3での全身トレ | レスノバエ！ ヲタクが贈る最効のボディメイキング スロートレーニン…

最近、背中のトレーニングに精を出していたからでしょうか、今日、出張先で半日突っ立っていたんですが、前みたいにすく腰が痛くならなかったんですよね。とても嬉しい。

1日に5〜6食を目指して 身体を大きくするために、GW明けからいくつかの試みを実施してます。それは、 禁煙 10時と15時に菓子パンを食べて、トレーニング前にもおにぎり食べる事で食事回数アップ 8時、10時、12時、15時、17時にタブレットのプロテインを飲む …

憧れのお二人にお会い出来た‼︎ いつも通ってるジムで、田代誠選手と鈴木雅選手のダブルセミナーがありました。 オフシーズンなのに凄まじい身体で圧巻でした。田代誠選手は、初めて写真で知ったときに『カッコイイ‼︎』と一目惚れし、以後憧れのビルダーです…

5×5法を試していて、どうにも重量設定が合っていない感じがしました。ベンチプレスは大体合っていそうですが、スクワットはまだ行けそうだしデッドリフトは重過ぎると思いました。そこで本日、改めて1RMを見積もってみました。方法は、各種目とも当たりをつ…

さっき、ジムで重力アップの75%1RMによる5×5でビッグ3をやってみました。……… キツイっす‼︎全ての種目で1セット目から「こんなに効いてて5セット出来るのか？」 と思いました。5reps目位になると、プルプルして挙げ切れないのではないかという程です。特にデ…

5×5法のメニューを考えてみたよ - doka2000gt's diary、で考えたメニューを始めて一週が終わりました。ビッグスリーをベースに、65%1RMなのでまだまだ余力があります。まだ3回のトレーニングだけなので効果は分かりませんな。でも同じ部位を週に3回鍛えられ…

①最初の2ヶ月はビッグ3に励む 条件 5×5を始める前に、2セットのウォームアップを行う． ビッグ3などのコンパウンド種目は、先にアイソレーション種目で活性化を図る．→予備疲労法ではなく、”活性化” - doka2000gt's diary 一週目65%1RM、二週目75%1RM、三週…

Gymgoalに従ってみた。 ジムで今まで筋トレする場合、各種目のウェイト設定をかなり適当にしていたため、無意識に楽な軽い重量を選択していたようです。 と言うのもiPhoneアプリのGymgoalをずっと使ってるんですが、暇だったので色々いじっていたら予め筋肥…

効かせる筋トレがしたい！ 先日のベンチプレスが効かない！ - doka2000gt's diaryから、如何にすれば効かせられるのか考えています。 今日、ジムで脚と肩を鍛えましたが、全ての種目で丁寧に先に目的の筋肉、例えばサイドレイズだったら三角筋の側部に力を入…

今日は、脚と肩のトレーニング。脚のトレーニングスクワット 75kgレッグエクステンション 54.4kgレッグカール 31.5kgヒップエクステンション 55kgカーフレイズ 64.5 kg肩のトレーニングショルダープレス 33kgサイドレイズ 6kgベントオーバーレイズ 4kg全て最…