以下の動画がわかりやすそうです。 【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 AF版 - YouTube 【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 Omar版 - YouTube 2013 合戸孝二選手！デッドリフト解説！ - YouTube

①最初の2ヶ月はビッグ3に励む 条件 5×5を始める前に、2セットのウォームアップを行う． ビッグ3などのコンパウンド種目は、先にアイソレーション種目で活性化を図る．→予備疲労法ではなく、”活性化” - doka2000gt's diary 一週目65%1RM、二週目75%1RM、三週…

英語文献が多いので、後で読むためにリンクをどんどん張ってみる。 How To Put On Weight & Muscle With 5x5 Training - Train Like Arnold Schwarzenegger / Reg Park http://www.trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdf Reg Park Beginner Work…

5×5法ですか？ 先の投稿（ ベース体力作り - doka2000gt's diary ）で紹介したビッグ3を5reps×5セット行う方法は、いわゆる「5×5法」なのかな？ と思い至りました。この方法は結構有名らしいですが、やってみたことはありませんでした。だって見るからに辛そ…

筋トレ｜プログラム作りの考え方｜AthleteBody.jp こんな感じで、年齢的なこともあり早く結果が欲しいからと詰め込んでガツガツとトレーニングして疲れてしまったり、伸びないからベースをまず鍛えましょうとか、それも2週間程度で見直してみたり。 ま、大抵…

自分は土台となる筋力が出来上がる前から全身を細かく鍛えようとし始めてしまいましたから、怪我をする前に一度ある期間、ベース作りに専念する必要があるかも、と以前から漠然と考えていました。参考になります。 最適なトレーニングプログラム作り｜Athlet…

プッシュアップで効率的に胸を鍛える方法だそうです！https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCkQtwIwAA&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DxLdoRsr_hiE&ei=KA4xU_v7DJTgoATPnICQCg&usg=AFQ…

やはり胸、背中、脚に的確に効かせるのは難しい．．． 例えばベンチプレスで胸でなく肩や三頭筋にばかり効いてしまう原因の大きいところは、何と言ってもフォーム（肩甲骨を寄せる、胸を張る、みぞおち辺りに降ろすなどなど）でしょうが、そもそも、これらの…

殺人犯はそこにいる: 隠蔽された北関東連続幼女誘拐殺人事件作者: 清水潔出版社/メーカー: 新潮社発売日: 2013/12/18メディア: 単行本この商品を含むブログ (13件) を見るいや、大分以前から報道内容、というか方向が偏っていると感じていました。散々持ち上…

Gymgoalに従ってみた。 ジムで今まで筋トレする場合、各種目のウェイト設定をかなり適当にしていたため、無意識に楽な軽い重量を選択していたようです。 と言うのもiPhoneアプリのGymgoalをずっと使ってるんですが、暇だったので色々いじっていたら予め筋肥…

効かせる筋トレがしたい！ 先日のベンチプレスが効かない！ - doka2000gt's diaryから、如何にすれば効かせられるのか考えています。 今日、ジムで脚と肩を鍛えましたが、全ての種目で丁寧に先に目的の筋肉、例えばサイドレイズだったら三角筋の側部に力を入…

肩ばかり疲れるのです 色々と勉強しながらジムでベンチプレスをする訳ですが、どうも大胸筋に効かない。肩甲骨を寄せる、胸の真ん中にバーベルを降ろす、肘同士を近づけるように挙げる、など気を付けていても、肩ばかり疲れるのです。毎回研究しながら力む訳…

そう言えば子供の頃、ビートたけしは毒舌がすごかったなぁ 昔からたけしさんは好きで、ひょうきん族の頃から見てました。いつの頃からか、ダンディで考えさせられる立派な言葉を発するようになりましたが、かつては言いたい放題やりたい放題キャラでしたよね…

ジムに通い始めてから一年過ぎて、忘れた頃に測っていた各部のサイズをまとめてみた。半年毎くらいに追加出来ればと思います。 計測結果 時期 体重 体脂肪率 筋肉量 首 肩 上腕 胸囲 ウエスト ヒップ 大腿 '13.2 64.3kg 34.0cm 37.2cm 28.9cm 90.2cm 77.8cm …

あの大地震から、今日で3年経ったんですね。小学校まで岩手県に住んでたので、あの震災は大変なショックでした。 テレビなどでは相変わらずお笑いやワイドショー的な事に終始していて、明らかに風化して来ていますが、さすがに節目の日くらいは特集していた…

いま体脂肪率13.5%．それってどうなのよ？ よく「腹筋が割れて見えるには体脂肪率10%を切らないと。」なんて言いますが、客観的に見比べられたらいいのにって思ってました。そしたら、以下の面白い記事を発見しました！ → 見て納得！これが体脂肪率○○％のカ…

今日は、脚と肩のトレーニング。脚のトレーニングスクワット 75kgレッグエクステンション 54.4kgレッグカール 31.5kgヒップエクステンション 55kgカーフレイズ 64.5 kg肩のトレーニングショルダープレス 33kgサイドレイズ 6kgベントオーバーレイズ 4kg全て最…

はてなブログに初投稿します。なかなかブログって続かないけど、手軽に書いて行けたらいいなと思います。